食事で『肉体改造?』何故俺は体重が増えない!

何故俺は体重が増えない!

 

それじゃあこっちでは
筋肉で体重を増やすには!?ってテーマで話していくぞ〜。
 
まずトレーニングの前に必要なのは食べる事。
当然ながら、食べないと体は大きくならないし筋肉も付かない。だから肉体改造するなら食事もトレーニングと考えておこう!


 

元々太らない上に筋肉付きにくい体質だと思うんだよね。
生まれてこのかた太った事ないし・・・。
 
自分では食べてるつもりでも、全然変わらないしさ〜。
正直お手上げ状態だよ〜。


 

確かにそう思うのは無理もない話だね〜。
太っている人が痩せるより、痩せてる人が太る方が時間が掛かる上に辛い期間になる。
 
ちなみに、食べても太れない!そんな体質を持つ人を
専門用語で『ハードゲイナー』って呼ぶんだ。


 

はーどげい?(すっとぼけ)


 

ハード!ゲイナー!
直訳すると『太りにくい人』そのままの意味だね。
 
あまりメジャーな言葉じゃないけど、
専門的な言葉があるって事は、それ程同じ悩みを抱えている人も多いって事なんだ。
まずは、同じ悩みを持ってる人がいるって自覚しよう。


 

食べても太らないって羨ましがられるけど、当事者からしたら大問題なんだよね・・・。
 
食が細いのに沢山食べるのは苦しいし、筋トレしたって成果が出なくて虚しいし。
でも仲間が一杯いるって聞いて、ちょっと安心したわ。


 

じゃあ安心したところで、本題に戻ろうか。
筋肉で体重を増やすポイントは大きく2つ。
食事と筋トレ!・・・まぁ当然なんだけどね。
 
いや、俺体質的に・・・。
って思うかもしれないけど、安心してくれ。
その体質は、あくまで筋肉が付きにくい太りにくいであって筋肉が付かない!太れない!では無いんだ。


 

そうなの!?
でも今まで色々試してきたつもりなんだけど・・・。
 
食べる量と、増える体重が釣り合わなくて結局やめちゃったけど。


 

大事なのは、何が効果的で何がそうじゃないかを知ることよ。まずじゃあ食事の話をしていこうか。
 
体重を増やすには、まずカロリーを沢山取らなきゃいけないんだけどマサヤは、三大栄養素って知ってる?


 

それなら知ってるよ。
炭水化物、脂質、たんぱく質の3つでしょ?


 

そう!その3つがいわゆる『カロリー』なんだ。
炭水化物とたんぱく質は1グラムで4kcal
脂質は1グラムで9kcal
食品の栄養表示とかを見ると、これで計算出来るから面白いよ。


 

なるほど〜。
これで見る限り、脂質を摂るのが効率よさそうだな!
 
早速今晩は揚げ物にしよ〜っと!


 

待った!!
脂質は確かに効率のいいエネルギー源だけど、これをメインに体重を増やしていくとブヨブヨになるぞ!
 
筋肉を付けたいなら、脂質は控え目にするのが前提。
炭水化物メインで、たんぱく質は1日に体重×2gを目指そう。そんでもってプロテインを使っていきながら・・・


 

ストップストップ!ちょっと待ってくれ!!
もうちょいゆっくり頼むわ・・・。
 
それと、炭水化物メインでカロリーを・・・って言ったって、そもそも食が細くて一度に沢山は食えないんだけど;;


 

あー・・・スマンスマン...。
もうちょいゆっくり行こうか。
 
メインで食べて欲しい炭水化物は主に、ご飯とかパンとかの主食関係に含まれてるんだ。
出来れば3食欠かさず食べるぐらいバッチリ摂りたいな。
 
食が細くて3食炭水化物が辛いのであれば、1日3食に加えて、おやつを何度か摂って補おう!
ちなみに、おやつって言ってもお菓子じゃなくて、足りない炭水化物を補う感じでね。


 

なるほど・・・。
基本的には炭水化物をバンバン摂っていって、俺みたいに食が細い人は、それ+おやつで補っていくのか・・・。
 
それじゃあ次のたんぱく質ってどうしたらいいの?


 

たんぱく質ってのは主に肉・魚・卵・豆・乳製品とかに含まれてるってのは知ってるよね。
筋肉を付けるなら1日に体重×2グラム摂るようにしよう。
 
このたんぱく質が筋肉を育てる為の栄養になるから、なるべく多く、それも1日でちょこちょこ摂るのが重要!
 
手軽にたんぱく質を取りたいならプロテインを用意!
栄養の計算もしやすいし、ウエイトゲインって種類を選べば、炭水化物も取れておやつ代わりになるから便利だよ。


 

俺みたいにちょっと栄養計算とか面倒だなって人は、基本的に炭水化物を沢山食べるのと、たんぱく質はプロテインで摂る・・・ってざっくりプランで決めちゃってもいい?


 

最初はそれくらい大雑把でもイイと思うよ。
自分で体の変化に気が付ければモチベーションも上がるから、その時にまた細かく組み立てるようにすればいいさ。
 
いきなり10やろうとしないで、最初は3ぐらいからスタートして、慣れてきたらステップアップ!
どうやっても時間が掛かるんだから、ゆっくり前進するといいよ。
 
食事の量も同じ!
少しずつ慣らしていけば、自然と食べられるようになるよ。


 

結構シンプルな気がするけど、全然考えてなかったわ。
食えばいいと思って、1食にまとめて食べたり、カロリーだけ重視で揚げものとか選んでたわ・・・。
 
しかも気まぐれにやるから体が付いてこなくて、体調崩してあっけなく終わるってのもあったし。
簡単なプランからステップアップしてじっくりやっていくよ!


 

焦らずマイペースが結局は近道だからね。
『あーやっぱり無理だ』じゃ時間とお金の無駄だからね。そうならない為に、まずか戦略を立てよう!
 
それじゃあ次はダイエット組と合流して
 
【筋肉が付かないのは君だけじゃない!】
 
を読んでみようか!


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