年齢体質は関係なし!『成長ホルモン』を出しまくって変身だ!

成長ホルモンを出しまくれっ!!

 

そろそろ終盤だぞー!
 
今回は、成長ホルモンを出す為のトレーニング法
それと、栄養と休養について話していくから、頑張って付いてきてくれよ!


 

その前にさ、さっきの失敗するってどういう事?
すっごい気になるんですけど(真顔)


 

ああ、スマンスマン(笑)
実はさっき言っていたトレーニング法は、初心者にありがちな『効果が出にくい&挫折し易い』トレーニングなんだ。


 

え!?
腕立て腹筋100回とかダンベルがそうだって言うの?
・・・もしかしてマサヤが言っていたジム通いも?


 

そう、場合によっては効果的なんだけど、少なくとも肉体改造のスタートにはあまり良くないね。
 
成長ホルモンをたくさん出す為のトレーニングのポイントは、回数/セット数/メニュー選び/使う筋肉とか色々あるんだ。
 
メカニズムとかを全部説明すると、長くなり過ぎて混乱しちゃうと思うから、要点だけをちゃちゃっと教えて行くから覚えてれよ〜。
 
と、トレーニングに説明に入る前に・・・
まずマサヤの言っていた『ジムに通う』について。


 

筋トレと言えばジムだと思ってたんだけどダメなの?
 
ジムなら家よりも色々トレーニング出来る上にやるぞ!って気になれるから効果的だと思ったんだけど・・・?


 

確かにジムに通えるなら効果的なトレーニングが出来そうだけどそれは『ある程度筋肉が付いた人』の方なんだ。
俺も通ってた事あるけど、いっつもいるクセにこの人変わらないなぁって人は多いしね。
 
しかもジムでトレーニングするには、通わなきゃいけないから、仕事の都合か何かで通えない週が出ると、それが直接モチベーションの低下につながる事が多いんだ。
 
それで月1万円弱の会費を払うのって割に合わないだろ? 
あ、でも初心者は自宅メニューで十分だしがっかりする必要は無いよ。
 
腕立て伏せや腹筋、スクワットとかの自宅で出来るメニューって、これ実は成長ホルモンを出しやすいメニューなんだ。


 

なら俺の方法が正解だったと言う事か!
腕立て伏せも腹筋も何回だって出来るぜ!
なんならもっとキツイメニュー指示してくれてもかまわんぞ!


 

ザキのはそのやり方が問題なんだけどね。


 

ナ・・・ナンダッテー!!!


 

確かに腕立てや腹筋、スクワットは優秀なメニューだよ。
だけど、100回やれる!って言うのは間違いで
『100回出来るやり方で腕立て伏せをしてる』に過ぎない。
 
納得いかないなら、試しに腕立て伏せを3秒で沈んで3秒で起きる+起こす時に腕を伸ばしきらない方法で、1回計6秒で10回やってみなよ。


 

・・・。・・・。・・・。・・・。・・・。
ウグオオォォォー!!腕が・・・腕がァ・・・;;;
何故ー!?いつもなら100回出来るのにぃ・・・!!


 

あー・・・。やっぱり出来る方法でやってたみたいだね。
残念だけど、それじゃあ筋肉は付かないんだ。
 
筋肉は『限界まで追い込んで初めて成長する』から、楽なやり方じゃあほとんど成長してくれないのよ。
 
セット数は3〜4で、1セット8〜12回。
1セットで限界が来るぐらいに負荷を調節するのがベスト。
もしかしたら最後のセットは数回しか出来ないかもしれないけど、限界まで頑張ったのならそれでOKなんだ。


 

いやいや、さっきゆっくりの腕立てで限界来てたでしょ?
スピードだって負荷を付ける方法だよ。


 

あ・・・、そうでしたね。


 

それとダンベル。
これも初心者の肉体改造デビューには不向きだと思うよ。
例えばダンベル上げ5kg10回と、腕立て10回を比べたら終わった後の疲労感はどっちが大きいと思う?
 
・・・聞くまでもなく腕立て伏せだよね?
 
ダンベル運動は、基本的には腕だけでやるのに対して、腕立て伏せは、腕/胸/背中/腹/足・・・と、もはや前進運動だ。 
全身の筋肉に力を入れるメニューだから凄く疲れる。
 
で、この疲労感が実は『成長ホルモンの分泌に関係する』2人とも、乳酸って言葉は聞いた事ある?


 

あ〜・・・確かSASUKEだな。


 

そう!それ!(見てたんだ・・・)
いわゆる『疲労物質』って言われてる奴だな。
筋肉に力を入れ続けると、どんどん乳酸が筋肉に溜まっていく。
 
で、力を緩めると一斉に血流に乗って、乳酸が頭まで運ばれて行って、それに反応して脳から分泌されるのが『成長ホルモン』


 

何か難しくなってきたぞ・・・。
メカニズムはいいって!
 
それよりも、バカでも分かるようにまとめてくれ!


 

あ、そうだったね。
メカニズムは割愛して事実を簡単に言うと・・・


 

成長ホルモンを出すトレーニングを簡単にまとめましたよ 

トレーニングは1セット8〜12回を3〜4セット
1セットで限界が来るように負荷をキツく設定する
大きい筋肉を使う/1種目で多数の筋肉を刺激するメニューを組む
トレーニングはスピードを抑えてゆっくりスロー
トレーニング初心者こそ自宅でのトレーニングが有効

 

 

 

おー!これなら分かりやすい!
 
なるほど・・・ただ闇雲にやればいいってわけじゃないんだな。回数自慢してた事が恥ずかしいよ。


 

家で出来る方法でいいならお金も時間も気が楽だ!
 
トレーニングはジムでやってナンボだと思ってたけど、大事なのは、何を!どうやるか!って事なんだなぁ〜。


 

でもまだこれだけじゃ不十分!
先に言ったように、栄養と休養も忘れちゃ行けない要素だ。
 
それじゃまず栄養の話だね。
まずトレーニング前に空腹なのは絶対にダメ!
トレーニング中に栄養が無くなると力が出なくなる上に、折角の筋肉をどんどん壊していっちゃうんだ!
 
それともう1つ!
筋肉を付ける為に欠かせないアイテムがあるんだけど、ザキ何かわかる?


 

そうだね。プロテインだね^^


 

そうだね。プロテインだね^^
プロテインはたんぱく質の塊で、たんぱく質は筋肉の素。
 
肉体改造には大量のたんぱく質が必要で、それを手軽に取れるプロテインはもはや必須なんだ!
 
肉体改造を目指す僕らとしては、1日で現在の体重×2gのたんぱく質を摂る必要があるの。
で、これは食事だけで摂るのって結構しんどいんだよね。
 
そこでプロテインの出番ってわけ。
ただこれもテキトーに飲みゃイイって訳じゃないから注意な。その前に、二人はプロテイン買ったことある?


 

無いなぁ。
 
前に失敗した時に1度買おうかと思ったんだけど、何か・・・ガリガリなのにプロテインをレジに持って行くのがさ、ちょっとこう・・・恥ずかしいってがあったんだよね。


 

俺も無いよ。
本格的に運動してたのが学生の時だけだったし。


 

なるほど。
ちなみに、ガリガリに悩んでる人の中にはマサヤと同じ、ちょっと恥ずかしいって思ってる人も多いんだ。
 
それを踏まえてもオススメがあるから
購入で迷ったらこれを買っとけば間違いないよ。
ネット通販だから恥ずかしくないしね(笑)
 
 
じゃ、話を戻そうか。
プロテインはそれを溶かす牛乳と合わせて、1回で25gぐらいたんぱく質を摂ることが出来るんだけど。
 
飲むのにお勧めのタイミングってのがあって・・・。
細かくは後でまとめるけど、必須なのがトレーニングの前後!
 
特にトレーニング直後は、親の顔は忘れても飲み忘れるな!
ってぐらい重要だから、くれぐれも気を付けてな!


 

そんなにか・・・。
ちなみにだけど、飲まなかった場合はどうなるの?


 

栄養を摂るまで、筋肉が壊れ続けるよ。
 
筋トレして疲れた筋肉に栄養を早く摂取してあげないと、筋肉は付くどころか痩せて行っちゃうんだ。


 

筋トレの後って、食欲でなくて食べなかったりしてたわ・・・。
 
だから筋肉付かなかったのもあるかもなぁ・・・。


 

このままの流れで、最後の休養の話をするよ。
他に比べて難しい事は無いからパパッと説明しちゃうわ。
 
筋トレは、週に2〜3日を守ってやるようにしてくれ。
つまり残りの4〜5日は体を休めるようにって事ね。
あ・・・もちろん手を抜いたトレーニングはダメだからな!
 
トレーニングに疲れた筋肉は、ダメージを回復&成長させるための時間が必要なんだ。
 
それを無視してトレーニングを続けると、筋肉を傷めるし
回復を遅くしてしまうから、休みの日は思いっきり休むように。
 
どうしても運動したいなら、ストレッチやジョギング!それ以上に激しい運動はしちゃいけないんだ。


 

まぁ、休むのが正解なら喜んで休むわ。
どっちみち毎日筋トレするのはちょっと厳しいしさ。


 

もし出来るなら、夜更かしせずに早寝早起きが理想だな。
特に22〜2時の間は成長ホルモンが沢山出る時間帯だから、その時間のどこかには寝ておいた方が成長は早いよ。
 
さ、それじゃあ栄養と休養について簡単にまとめるぞ〜。


栄養&休養の簡単まとめ

トレーニング前の空腹は絶対ダメ(プロテインかおにぎりで準備)
1日に現体重×2gのたんぱく質を摂取しよう!
トレーニング後には必ずプロテインを摂取しよう!
トレーニング頻度は週に2〜3(オススメは3)
22〜2時には夢の中にいよう!

 

・・・かな〜り長くなったけど、付いてきてる?
もっとストイックに頑張るならもっとポイントはあるんだけど、いきなり10やろうとすると失敗するのがオチだからこれで!
 
でも、これを実践出来れば今までよりも数段早く自分の体が変わっていくのを実感できるはずだから、今度こそ目標を達成してくれよ!


 

思ったよりスッキリまとまったからこれならいけそうだ!
先にこういう情報を頭に入れておくのって大事だな!
何をどうやればいいのか今なら分かるぞ!


 

何回も失敗した原因が分かったよ。
 
もっとやり方と、上手くいかない理由を知るべきだった・・・。次のチャレンジで目標達成できると思う!


 

やっぱり何をすべきかを知ると自信になるでしょ?
不安もストレスも少ない状態で実践に移るのは大事だよ。よーし、それじゃあ最後のポイントに行こうか!
 
【準備が出来たら前進あるのみ!】
 
を読んで終わりにしよう!


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